Можно качать пресс при месячных



Каждый месяц любая женщина вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, неудобство, неспециализированную слабость. Но основное – это ряд запрещено, к примеру, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большая часть девушек систематично посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая женщина, неизменно посещающая тренировки, задается вопросом возможно ли качать пресс на протяжении месячных?. В действительности, треть представительниц не сильный пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так возможно ли по большому счету заниматься спортом в период месячных? Из-за чего возможно и из-за чего запрещено?

Можно качать пресс при месячных

Спорт и месячные: хорошо либо не хорошо?

Определяющим причиной в этом вопросе есть собственное самочувствие. Не смотря на то, что, не все так просто, как думается. Мнимое самообладание, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не есть зеленым светом для активного занятия спортом. Так, существует две стороны правды.

Частенько дама на протяжении месячных чувствует себя так не хорошо, что кроме того идея о дополнительных физических нагрузках, наводит кошмар и боль. В этом случае нельзя производить принуждение над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий перечень запрещено для занятий спортом на протяжении месячных:

  • Медицинский запрет доктора–гинеколога из-за разных болезней;
  • Месячные наступают, что называется, при полном параде: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой длительностью (7 и более дней).

А вот, в случае если общее самочувствие дамы удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены а также смогут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не следует отказывать себе в наслаждении изменяться физически, прерывать регулярность тренировок, поскольку менструация не заболевание, а обычное физиологическое состояние каждой дамы.

Простые правила занятий спортом при месячных

Первые дни менструального цикла постоянно проходят с обильными выделениями, исходя из этого кроме того тем, кто чувствует себя хорошо, в это время направляться воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на упрочнение пресса, на двое суток, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и даму от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мускулы живота. Это время нужно посвятить легким кардиотренировкам, к примеру, медленный бег.



Перечень спортивных приемов на протяжении менструации:

  • Преимущество направляться отдавать физическим упражнениям, воздействующим на верхнюю часть прямой мускулы живота и косые мускулы;
  • Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
  • Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
  • Выбор одежды для дам неизменно ответственный этап независимо от цели ее применения. Данный случай не делается исключением. Повышенное потоотделение на протяжении месячных – обычное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и эргономичная.

Тренера и медицинские работники дают предупреждение, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов значительно снижается в связи с утратой крови. Несложными словами, выносливость дамы значительно уменьшается многократно, отчего физические нагрузки направляться уменьшить не только на мускулы брюшного пресса, но и на целый организм.

Как уже упоминалось выше, на протяжении месячных разрешено делать упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мускулы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.

Классические упражнения на пресс на протяжении месячных :

  • Базовые подъемы горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мускулы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
  • Исходное положение аналогично прошлому, лишь на протяжении подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мускулы живота;
  • Исходное положение аналогично прошлому. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

Рекомендации гинекологов

Доктора, как и тренера спортивных комнат, не смогут отыскать четких утверждений, из-за чего нельзя заниматься спортом на протяжении месячных, но требуют соблюдение следующих правил:

  • Запрещают каждые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
  • Избыточная нагрузка только усугубит состояние дамы;
  • Регулярность занятий снабжает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
  • Легкие упражнения на пресс на протяжении месячных действуют, как пилюля, оказывая болеутоляющее действие;
  • Выделения смогут незначительно увеличиться в количестве, но неспециализированная длительность сократится.

Статьи по теме