Что нельзя при повышенном холестерине



Холестерин есть одной из основных обстоятельств атеросклероза — серьёзного заболевания артерий, аорты, которое каждый год уносит миллионы жизней. Но это лишь теневая, нежелательная сторона сложного и многообразного участия холестерина в обмене веществ.

Холестерин — натуральный жирный (липофильный) спирт — полезный элемент клеточных мембран всех ядерных живых организмов, без которого клетки не смогут существовать, исходя из этого холестерина в организме человека много. Холестерин существует в виде двух: LDL либо липопротеид низкой плотности (ЛПНП) именуют нехорошим холистерином. Липопротеид высокой плотности (ЛПВП) либо HDL — именуют хорошим холестерином. Читайте подробнее о холестерине в общем, и о нехорошем и хорошем холестерине. в частности.

Норма холестерина в крови

Оптимальное значение неспециализированного холестерина у здоровых людей: менее 5 ммоль/л .

Оптимальное значение неспециализированного холестерина у людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями либо сахарным диабетом: менее 4,5 ммоль/л .

Потребление холестерина здоровыми людьми должно быть менее 300 мг в день. а у лиц с на данный момент и сердечно-сосудистыми болезнями — менее 200 мг в день .

Что нельзя при повышенном холестерине

Из-за чего необходимо снижать уровень холестерина?

Понижение уровня HDL (хорошего холестерина) на 1% сокращает риск сердечно-сосудистых болезней на 1%, а увеличение уровня HDL сокращает риск сердечно-сосудистых болезней на 3%.


Что нельзя при повышенном холестерине

Повышенное содержание в крови холестерина содействует формированию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и есть одним из факторов риска развития серьёзных сердечно-сосудистых болезней, таких как стенокардия (ишемическая заболевание сердца) и инфаркт миокарда, мозговой инсульт и перемежающаяся хромота.

Советы по понижению уровня холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина в крови нужен комплексный подход. Проконсультируйтесь со своим лечащим доктором для выбора оптимальной программы борьбы с повышенным содержанием холестерина. Неспециализированные советы выглядят следующим образом:

  • соблюдение диеты (см. ниже советы по питанию)
  • коррекция веса
  • увеличение физической активности
  • отказ от курения
  • медикаментозное лечение

Основные советы по питанию

При излишней массе тела (ИМТ более 27, воспользуйтесь калькулятором ИМТ ), необходимо снизить калорийность питания за счет меньшего потребления жира и сахаросодержащих продуктов (сахара, меда не более 30-40 г в день).

Что нельзя при повышенном холестерине

Потребление животного жира (сливочное масло, жирные мясные и молочные продукты) уменьшить за счет замены его на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) и мясных блюд на рыбные (не меньше 2-х блюд в неделю).

Потребление фруктов и овощей (включая бобовые и кроме картофель) должно быть не меньше 400 г в сутки.

Отдавайте предпочтение кашам из необработанных зерен/злаков (овес, бурый рис. гречка); хлебу из муки неотёсанного помола.

Ограничьте потребление поваренной соли до 5-6 г в день. Кроме этого нужно сократить потребление алкоголя: не более 1 бокала вина либо 1 рюмки крепких напитков в сутки.

Какие конкретно продукты возможно, а какие конкретно запрещено имеется при повышенном уровне холестерина

Статьи по теме