Комплекс упражнений йоги для похудения



Данный комплекс упражнений не претендует на звание наилучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально употребляется спортсменами и не придуман просто так за несколько мин.. Комплекс вычислен на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сперва пара нужных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, возможно до самой смерти остаться калекой.
3. Кое-какие уверены в том, что растягиваться необходимо до боли либо не будет результата. В действительности, самое основное это постоянные занятия (минимум через сутки), тогда и итог будет.

Все упражнения направляться делать по порядку без перерывов либо с весьма маленькими, в случае если уж весьма хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги совместно, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, после этого 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги совместно - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, после этого поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, после этого переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.



Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как возможно ниже. выпрямляя спину и выводя таз вперед. Делать в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Упражнение №12:
Подняться на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Подняться на колени, колени развести как возможно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги совместно и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, после этого поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы совместно, после этого локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на пузо, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на пузо, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на пузо, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Подняться на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги совместно, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

29 сентября 2011 02:49

Если бы вы читали коментарии других пользователей, вы бы нашли ссылку с приведенными илюстрациями

24 октября 2011 11:51

Комплекс упражнений йоги для похудения

кстати,как альтернативу данной растяжке могу дать совет весьма увлекательную методику,сам по ней занимался весьма кроме того занимательная. кого заинтересовало скачайте книгу Лян Цэнь_Коготь Орла (это по изучению кунг-фу) там в разделе растяжка сами все заметите. Просто книга в pdf и не могу скопировать упражнения.

24 октября 2011 22:25

сейчас буду пробовать. затевать неизменно не легко и страшно, но тело уже требует
удачи мне!

Статьи по теме