Диета для подростков 13 лет



Казалось бы, о каких диетах для подростков 15 лет и младше может вообще идти речь, учитывая их бешеный метаболизм? Им ведь вполне дозволяется заедать картофель фри шоколадным батончиком и всё равно быть худющими. Однако проблема лишнего веса стремительно молодеет не только в странах Запада и, особенно, в США, но и в нашей стране. Всё большее число родителей, не прививших вовремя культуру питания, хватаются за голову с вопросом: Какую подростковую диету для похудения выбрать для сына или дочери?.

Диета для подростков 13 лет

Какие диеты подросткам противопоказаны?

Памятуя о склонности в пубертатном периоде впадать в разные крайности, первым делом обозначим перечень диет, подросткам 14 лет и младше противопоказанных. Любая из быстрых жёстких диет, вроде яблочной монодиеты или сухого лечебного голодания, просто запрещена. Любые ограничения питания, исключающие употребление твёрдой пищи, а также исключающие полностью белки, жиры или углеводы, растущему организму нанесут непоправимый ущерб. В 15 лет уже можно допустить один разгрузочный день в неделю, например, на фруктах, если есть серьёзные на то основания.

Диета для подростков 13 лет

Что можно делать, чтобы похудеть?

Итак, исходя из правила не навреди и должна выбираться любая диета для подростков от 13 лет. Двенадцатилетние, как правило, ещё имеют все шансы вытянуться и существенно постройнеть за счёт гормональной перестройки организма. А если маленькой принцессе уже пятнадцать, менструальный цикл наладился, то ожидать чудесного превращения из пончика в девочку-веточку не стоит. А вот приложив для этого некоторые усилия в таком нежном возрасте, можно избежать стремительного нарастания проблемы вкупе с лишними килограммами.

Диета для подростков 13 лет

К правилам любой подростковой диеты для похудения можно отнести:


  • Запрет на жареное, копчёное, солёное, а также рафинированные сахара и газированные напитки. Выполнение одного только этого правила может закрыть вопрос с похудением за очень короткий срок.
  • Запрет на перекусы менее чем за два часа до сна. Если взрослые могут отказаться от ужина ради вожделенного силуэта в зеркале, для растущего организма это непозволительно. Но вот брать с собой в постель пакетик печенья или шоколадку точно не стоит.
  • Увеличение потребления чистой воды до шести стаканов в день. Многие учёные уверены, что именно жажду мы, вне зависимости от возраста, активно заедаем, создавая себе массу проблем со здоровьем.

Эти правила могут распространяться и на составление диеты для подростков 12 лет, вреда они не принесут. Основные же рекомендации по подбору продуктов и блюд в меню следующие:

  • Предпочитать птицу, нежирные сорта рыбы.
  • Выбирать хлеб с отрубями, грубого помола и свести к минимуму продукты из белой муки.
  • Из круп готовить овёс на воде, гречу, бурый рис.
  • Основную долю белка можно сформировать из бобовых – маша, чечевицы.
  • Супы и салаты делать лёгкими, овощными.
  • Максимально сократить употребление соли: в овощах и готовых продуктах (хлебе, полуфабрикатах) её достаточно для обменных процессов.

Подведём общий итог:

  1. Адекватных диет для подростков 12 лет не существует. Для снижения объёмов жира стоит просто придерживаться правил здорового питания.
  2. Диета для подростков 13 лет должная быть максимально сбалансированной и не исключать ужин.
  3. В диете для подростков 14 лет может быть чуть больше ограничений, например, употребление обезжиренных молочных продуктов.
  4. За основу диеты для подростков 15 лет можно взять любую взрослую хорошо сбалансированную по составу диету.
Диета для подростков 13 лет

Ни в коем случае не следует забывать, что какое бы ни было сбалансированное питание, без должного уровня физической активности подросток не будет худеть. Подумайте, чем он или она может заняться с интересом для себя. Это может быть брейк-данс, катание на роликовых коньках или велосипеде, прогулки в парке с любимой собакой. Главное, чтобы на свежем воздухе и в движении – ведь именно это сочетание является залогом не только стройности, но и здоровья.

Статьи по теме